Alkohol und Sport – maßvoll, nicht Maß voll

VON RAPHAEL BRÜGGER

Ein Wermutstropfen direkt zu Beginn für alle Biertrinker und Weingenießer unter Euch. Alkohol und Sport vertragen sich leider gar nicht gut. Jedenfalls nicht, wenn der Alkohol exzessiv konsumiert wird. Und auch mäßiger Konsum ist eher negativ als positiv. Dabei ist es fast egal, ob man ihn vor oder nach dem Sport zu sich nimmt. Das hat diverse Gründe.

Die Regeneration leidet unter Alkohol

Alkohol verhindert die Aufnahme von Proteinen und Vitaminen im Körper. Gerade erstere sind entscheidend, wenn es um positive Trainingseffekte geht. Ohne Eiweiß ist der Muskelaufbau praktisch unmöglich. Auch die Regeneration wird hierdurch gehemmt. Um die kleinen Muskelrisse, die beim Sport entstehen, zu heilen, benötigt der Körper Proteine, welche als Bausteine der Muskeln fungieren. Kommen diese nicht im Muskel an, ist die Wahrscheinlichkeit für einen Muskelkater sehr hoch, worunter die Trainingsintensität leidet.

Da Alkohol außerdem für den Körper Gift ist, wird viel Energie für den Abbau verbraucht. Diese fehlende Energie fehlt dem Körper dann für die Leistungsfähigkeit beim Sport und auch für die Regeneration.

Außerdem dehydratisiert Alkohol der Körper, entzieht uns also Flüssigkeit. Diese sammelt sich in der Blase an und wird ausgeschieden. Da der Körper durch Schwitzen sowieso schon Wasser beim Sport verliert, ist dieser zusätzliche Verlust stark leistungshemmend.

Leere Kalorien – Alkohol macht dick

100ml Pils haben einen Brennwert von knapp 43kcal. Lass Dir das lieber nicht auf der Zunge zergehen! 43Kcal sind natürlich erst einmal nicht viel. Aber wer trinkt schon 100ml Bier? Schnell hat man die dritte Flasche geöffnet und seinen Kalorienhaushalt unter den Tisch getrunken. Problematisch hierbei ist, dass Alkohol sogenannte leere Kalorien enthält.

Diese versorgen den Körper zum einen nicht mit wichtigen Nährstoffen. Zum anderen sind Kalorien in Getränkeform nicht sättigend. Die Binsenweisheit „sieben Bier sei eine Mahlzeit“, ist also vom Brennwert her vollkommen zutreffend, vom Sättigungsgefühl jedoch genau so weit entfernt, wie Schalke von der Meisterschaft. Der Körper nimmt also Kalorien auf, hat dann allerdings immer noch Hunger. Der Kühlschrank geht auf, der Rest sollte bekannt sein.

Alkohol kann Verletzungen begünstigen

Trinkt man vor dem Sport alkoholische Getränke, sinkt die Reaktionsfähigkeit des Körpers. Auch die Koordination wird stark beeinträchtigt. In vielen Sportarten, zum Beispiel in Kampfsportarten wie Judo oder Boxen, aber auch beim Joggen können diese scheinbar kleinen Beeinträchtigungen zu Verletzungen führen.

Fazit: Alkohol soll hier nicht verteufelt werden. Es ist allerdings eindeutig, dass der Konsum von Alkohol negative Folgen für die Leistungsfähigkeit, die Regenerationsdauer und das Verhindern von Sportverletzungen hat. Diese Folgen sind natürlich bei exzessivem Konsum gravierender, als bei ein paar Bierchen am Wochenende. Generell sollten alkoholische Getränke natürlich von jedem bewusst getrunken werden. Sportler ist zu empfehlen, zumindest in der Zeit vor Wettkämpfen auf Alkohol verzichten.

Unser Tipp: Nach dem Sport auf isotonische Getränke, wie zum Beispiel alkoholfreies Weizen, zurückgreifen. Das schmeckt immer noch nach Bier, hilft dem Körper jedoch bei der Regeneration, anstatt diese auszubremsen.