Wie sinnvoll ist Sport mit Tinnitus?

20 Sep 2024
Redaktion

Gehören Sie auch zu den 5 bis 15 Prozent der Bevölkerung, die unter Ohrgeräuschen leiden, die länger anhalten? Die Symptome bei Tinnitus können die Lebensqualität teils stark einschränken. Da stellen Sie sich vielleicht auch die Frage, welche Möglichkeiten es im Rahmen der Tinnitus-Behandlung gibt und ob Sport eine sinnvolle Option ist.

Symptome und Ursachen

Ob während einer Bewegung oder einfach so: Wenn es im Ohr pfeift, klingelt, summt, brummt oder zischt, dann liegt der Verdacht auf Tinnitus nahe. Bleibt das Geräusch im Ohr nur über einen kurzen Zeitraum bestehen, dann ist diese Situation zunächst nicht besorgniserregend. Doch was, wenn der Tinnitus bleibt und Betroffene in ihrem Alltag, bei der Arbeit oder auch beim Sport belastet?

Da ist es neben hilfreichen Selbsthilfe-Tipps auch von großer Bedeutung die individuellen Ursachen medizinisch abklären zu lassen. Was sind mögliche Gründe dafür, dass Tinnitus auch bei solchen Personen auftritt, die einen gesundheitsförderlichen Lebensstil mit abwechslungsreicher Ernährung, ausreichend Bewegung und Entspannung führen?

•             Die lästigen Ohrgeräusche entstehen zum einen dann, wenn Sie plötzlich und ohne Schutz einer Explosion oder einem Schuss, also einer extremen Lautstärke ausgesetzt sind. Zum anderen entsteht ein Tinnitus auch dann, wenn Sie über einen längeren Zeitraum beispielsweise in einer sehr lauten Umgebung arbeiten oder in Bewegung sind.

•             Auch der Lärm bei Konzertbesuchen ohne Gehörschutz kann zu einer Reizung im Bereich der Hörschnecke, genauer an den empfindlichen Sinneszellen führen, was wiederum vermutlich die Ohrgeräusche auslöst.

•             Es besteht außerdem die Möglichkeit, dass Erkrankungen oder Besonderheiten an den Ohren selbst, aber auch Probleme mit dem Kiefergelenk, Störungen im Bereich von Stoffwechsel, Hormonen oder Blutdruck zu Entstehung eines Tinnitus führen.

•             Auch das Thema Stress spielt eine zunehmende Rolle, wenn es um die Ursachenforschung geht.

Sport mit Tinnitus

Haben Sie die Situation eventuell schon selbst erlebt? Sie gehen mit Verdacht auf Tinnitus zum Arzt, dieser behandelt Sie zwar, doch dann bleiben Sie auf sich allein gestellt und bekommen Tipps wie „bleiben Sie in Bewegung und entspannen Sie sich“? Es wirkt zunächst ein wenig ernüchternd, denn Tinnitus kann nur ursächlich behandelt werden: Ist beispielsweise ein zu hoher Blutdruck der Grund für die Ohrgeräusche, dann bekommen Sie blutdrucksenkende Medikamente sowie Tipps zur passenden Ernährung und sanftem Sport.

Körperliche Aktivität trägt also nicht nur zu einem insgesamt gesundheitsförderlichen Lebensstil bei, sondern regelmäßige Bewegung stellt neben verhaltenstherapeutischen Ansätzen, Musik und Entspannung eine wichtige Säule zur Selbsthilfe bei Tinnitus dar.

Der Effekt von Bewegung bei Tinnitus

Sanfter Sport kann, genau wie Methoden zur Entspannung, sowohl bei gesunden Personen als auch bei Menschen mit Tinnitus das Stressempfinden sowie die Anzahl an Stresshormonen senken. Dies wiederum entlastet die empfindlichen Sinneszellen in den Gehörbahnen.

Daneben lenkt Sport auch von den Ohrgeräuschen ab, die sonst oftmals die volle Aufmerksamkeit bekommen. Im Moment der Aktivität konzentrieren Sie sich jedoch weniger auf den Tinnitus, sondern vorrangig auf Ihren Körper, dessen Bewegung und Ihre persönlichen Ziele.

Zuletzt verbessert Sport die allgemeine Durchblutung sowie die Versorgung mit Sauerstoff und weiteren wichtigen Nährstoffen. Beides kann präventiv gegen die Entstehung eines Tinnitus helfen und förderlich für die gesamte Gesundheit sein.

Welcher Sport mit Tinnitus?

Stellt sich Ihnen nun die Frage, welcher Sport bei bestehendem Tinnitus geeignet ist, dann lautet die Antwort: Probieren Sie es aus. Sie dürfen alles tun, was Ihnen gut tut und Spaß macht. Ob mit oder ohne Tinnitus: Sport hilft dabei, den Körper zu stärken sowie die Produktion von Endorphinen zu steigern und Stress abzubauen. Das Gefühl für den eigenen Körper und dessen Bedürfnisse wird besser und Ihre Lebensqualität steigt genau wie das Wohlbefinden an.

Führen Sie die Aktivität regelmäßig aus, dann ist Sport nicht nur in der Lage, die empfundene Belastung durch den Tinnitus zu senken. Von Fall zu Fall kommt es sogar dazu, dass Betroffene die Geräusche leiser und damit weniger störend wahrnehmen. Es ist vor allem sanfter Sport im Ausdauerbereich, der sich mit Tinnitus gut eignet. Testen Sie, was Ihnen Spaß macht, denn die Möglichkeiten sind vielfältig und reichen von Inlineskating über Radfahren und Nordic Walking bis hin zum Joggen oder Schwimmen. Auch die Teilnahme an vielen Fitnesskursen fällt in diese Kategorie.

Wichtig ist, dass Sie sich wohlfühlen und auf den eigenen Körper achten. Verstärken sich Ihre Symptome oder wird der Tinnitus lauter? Dann ruhen Sie sich zunächst aus oder probieren Sie gegebenenfalls einen anderen Sport für sich aus.

Quellen:

„Ohrgeräusche (Tinnitus)“. gesundheitsinformation.de, https://www.gesundheitsinformation.de/ohrgeraeusche-tinnitus.html. Zugegriffen 16. September 2024.

„Was kann ich selbst noch tun? » Tinnitus » Krankheiten » HNO-Ärzte-im-Netz »“. Hno-aerzte-im-netz.de, https://www.hno-aerzte-im-netz.de/krankheiten/tinnitus/was-kann-ich-selbst-noch-tun.html. Zugegriffen 16. September 2024.

„Eine alternative Methode zur Behandlung von Tinnitus: Sporttherapie zur Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens“. springermedizin.de, https://www.springermedizin.de/ohrgeraeusche/tinnitus/eine-alternative-methode-zur-behandlung-von-tinnitus-sporttherap/19974614. Zugegriffen 16. September 2024.