Mit leerem Magen zum Joggen

Kathi per E-Mail


Hallo Kathi,

ich kann Dir leider keine eindeutige Antwort geben, weil das Thema Nüchternläufe sehr umstritten ist.

Dein Körper verbraucht ständig Energie. Auch während Du schläfst verbrennen Dein Gehirn und Deine Organe Kohlenhydrate. Darum sind die Glykogenspeicher in der Leber morgens leer und der Blutzuckerspiegel ist sehr niedrig. Wenn man vor dem Frühstück sportlich aktiv wird, benötigt der Körper dennoch Energie. Die Theorie ist nun, dass der Körper bei einem Nüchternlauf eher auf die Fettreserven zurückgreift, um den Energiebedarf zu decken.

Allerdings sind die Glykogenspeicher in der Muskulatur morgens noch gut gefüllt. Insofern kann der Körper zunächst diese Energie für den Frühsport verwenden. Richtig problematisch wird es, wenn Du den Sport vor dem Frühstück in Intensität und Umfang übertreibst. Wenn die Speicher im Körper leer sind, kann es passieren, dass der Körper den Kohlenhydratmangel ausgleicht, indem er verstärkt Eiweiß aus der Muskulatur verbrennt. So schädigst Du Deine eigene Muskulatur.

Leichtes Training auf leeren Magen kurbelt den Fettstoffwechsel an. Du solltest aber auf keinen Fall länger als 30 Minuten trainieren. Außerdem solltest Du ausreichend Wasser trinken. Denn Dein Körper verliert über Nacht Flüssigkeit. Dadurch wird das Blut dickflüssiger.

Experte: Anika Oberhettinger, Personal Trainerin