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Fit in den Sommer – Trainingsplan Woche 3
Der Sommer naht und mit ihm das nächste Urlaubsziel. In unserer Reihe „Fit in den Sommer“ stellen wir Dir wöchentlich einen Trainingsplan zur Verfügung, der Dir dabei helfen soll, Deine Strandfigur zu optimieren. Das hier ist der Trainingsplan für Woche drei von Sportwissenschaftler und Personal Trainer Jochen Schmidt.
Du möchtest fitter werden und wissen, wie Du Deinen Körper strandtauglich machst? Vier Wochen diszipliniertes Training in Kombination mit der richtigen Ernährung reichen, um sichtbare Ergebnisse in Sachen Beachbody zu erzielen. Jochen weiß, welche Übungen effektiv sind und hat Dir auch für die Tage 15-21 einen entsprechenden Trainingsplan mit Kraft- und Ausdauereinheiten zusammengestellt (hier gibt’s den Trainingsplan für die Tage 1-7 und 8-14). Um Abwechslung in Dein Training zu bringen, steht diese Woche ein Zirkeltraining auf dem Programm.
Bei diesem Workout wird eine Kettlebell benötigt. Wer keine hat, kann die Kettlebell durch eine Kurzhantel ersetzen oder lässt die Übungen aus.
Du möchtest wissen, was Du zur Vorbereitung auf eine definierte Strandfigur für Deinen Körper tun kannst? Jochen verrät es Dir im Interview.
Hier gibt es die anderen Teile unseres Strand-Workouts: Trainingsplan Tag 1-7 und Trainingsplan Tag 8-14.
Jochen ist seit 2011 selbständiger Personal Trainer (Jochen Schmidt Personal Training). Zuvor war er unter anderem als Personal Trainer für die Fitnessstudio-Kette Fitness First tätig.
Steckbrief
Name: Jochen Schmidt
Geburtsdatum: 17.09.1981
Studium: Diplom-Sportwissenschaftler (Joh. Gutenberg-Universität Mainz)
Website: http://uebungenzuhause.de/
Bei diesem Workout wird eine Kettlebell benötigt. Wer keine hat, kann die Kettlebell durch eine Kurzhantel ersetzen oder lässt die Übungen aus.
| Tag 15 | Tag 16 | Tag 17 | Tag 18 | Tag 19 | Tag 20 | Tag 21 |
| Kraft: Zirkeltraining/5 Übungen mit 12 WDH/1-1,5 Minuten Pause/Zirkel 4 Mal hintereinander absolvieren | Ausdauer | Pause | Kraft | HIIT-Intervalltraining | Pause | Ausdauer |
| Warm-up (3 Runden): 1 Minute Hampelmann, 15 Kniebeugen, 45 Sekunden Unterarmstütz | 45 Minuten Tempodauerlauf | wie Tag 15 + am Ende 10x10 Crunches mit 30 Sekunden Pause | 10 Minuten einlaufen | 15 Minuten locker laufen, 15 Minuten Tempodauerlauf, 15 Minuten auslaufen und Stretching | ||
| Zirkel 1 mit 3 Minuten Serienpause: Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees, Klimmzüge, Klappmesser | 2 Steigerungsläufe über ca. 100 Meter | |||||
| Zirkel 2: Hock-Strecksprünge, explosive Liegestütze mit in die Hände klatschen, Rudern im Unterhang, Kettlebell-Swings, Radfahren in Rückenlage | 5x2 Minuten Sprint mit 1 Minute Gehpause | |||||
| Cool Down: 10 Minuten auslaufen und Stretching | 3 Minuten Serienpause | |||||
| 5x2 Minuten Sprint mit 1 Minute Gehpause | ||||||
| 10 Minuten auslaufen und Stretching |
Du möchtest wissen, was Du zur Vorbereitung auf eine definierte Strandfigur für Deinen Körper tun kannst? Jochen verrät es Dir im Interview.
Hier gibt es die anderen Teile unseres Strand-Workouts: Trainingsplan Tag 1-7 und Trainingsplan Tag 8-14.
Jochen ist seit 2011 selbständiger Personal Trainer (Jochen Schmidt Personal Training). Zuvor war er unter anderem als Personal Trainer für die Fitnessstudio-Kette Fitness First tätig.
Steckbrief
Name: Jochen Schmidt
Geburtsdatum: 17.09.1981
Studium: Diplom-Sportwissenschaftler (Joh. Gutenberg-Universität Mainz)
Website: http://uebungenzuhause.de/
