Peplies Consult
Fit mit Eric Frenzel – Seitstütz mit Beinheben
- Redaktion
Ob für Läufer, Fußballer oder Langläufer: der Seitstütz mit Beinheben ist eine sportartunspezifische Übung für Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur. Die Intensität kann durch verschiedene Varianten gesteuert werden.
Eine gewisse Rumpfstabilität ist für die allermeisten Sportarten von Vorteil, um eine optimale Leistung abrufen zu können. Eine Übung, die als Teil eines Rumpfkrafttrainings gut geeignet ist, ist der Seitstütz. Diesen kann man in verschiedenen Varianten ausführen. Eine Möglichkeit für Fortgeschrittene ist die folgende, die Olympiasieger Eric Frenzel hier zeigt.
Lege Dich mit gestreckten Beinen auf die Seite, die Füße liegen leicht erhöht. Stütze Dich auf den Unterarm des unteren Arms und hebe das Becken an, bis Dein Körper eine gerade Linie bildet. Der Oberkörper ist gestreckt, die Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur angespannt. Nun streckst Du den oben Arm nach oben und hebst das obere Bein gestreckt nach oben.
Diese Position hältst Du für etwa 30 Sekunden. Anschließen die Seite wechseln. Drei Durchgänge je Seite. Diese Übung lässt sich super in ein Zirkel-Krafttraining integrieren.
Hier gibt es weitere Seitstütz-Varianten mit und ohne Zusatzgeräten
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Lege Dich mit gestreckten Beinen auf die Seite, die Füße liegen leicht erhöht. Stütze Dich auf den Unterarm des unteren Arms und hebe das Becken an, bis Dein Körper eine gerade Linie bildet. Der Oberkörper ist gestreckt, die Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur angespannt. Nun streckst Du den oben Arm nach oben und hebst das obere Bein gestreckt nach oben.
Diese Position hältst Du für etwa 30 Sekunden. Anschließen die Seite wechseln. Drei Durchgänge je Seite. Diese Übung lässt sich super in ein Zirkel-Krafttraining integrieren.
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