Outdoor Gym – Ganzkörpertraining in der Natur statt Muckibude

Outdoor Gym bedeutet Training an der frischen Luft. Und zwar wird jede Trainingseinheit von einem Personal Trainer begleitet. Einer davon ist Sportwissenschaftler Felix Klemme, der Outdoor Gym Anfang des Jahres ins Leben gerufen hat. Outdoor Gym bietet Outdoorfitness für den Breitensportbereich. Ein Trainings-Parcours besteht aus mehreren Stationen, an denen verschiedene Geräte aufgebaut sind und verschiedene Übungen durchgeführt werden. Bei jedem Training wird der ganze Körper trainiert, in dem alle Muskelgruppen beansprucht werden. Trainiert wird selbst bei den widrigsten Wetterbedingungen, also auch bei Schnee, Regen und zu jeder Jahreszeit.

Warum nicht im Fitnessstudio trainieren?

Besonders wichtig ist dem Outdoor Gym-Team der Gesundheits-Aspekt: „Übungen im Fitnessstudio sind koordinativ null anspruchsvoll und bieten keine Abwechslung im Bewegungsablauf. Man macht hintereinander immer wieder die gleichen Bewegungen. Das gibt es eigentlich in keiner Lebenssituation. Selbst beim Spazierengehen ist jeder Schritt anders“, betont Felix Klemme. Deshalb ist der Sportwissenschaftler der Meinung, dass ein Gang ins Fitnessstudio nur Sinn macht, um große Muskelmasse aufzubauen, aber nicht, um wirklich Sport zu treiben oder um sich mehr zu bewegen.

Der Unterschied von Outdoor Gym zu Trimm-Dich-Pfaden

Trimm-Dich-Pfade ähneln im Grundsatz der Idee von Outdoor Gym. Trimm-Dich-Pfade gibt es immer noch sehr viele in Deutschland, sie werden allerdings kaum noch genutzt. Der entscheidende Vorteil von Outdoor Gym liegt darin, dass eben jedes Training von einem Personal Trainer angeleitet wird und man nicht auf sich selbst gestellt ist und erst einmal herausfinden muss, was denn an einem „Gerät“ so alles möglich ist. „Das ist der Grund, warum ich denke, dass sich Outdoor Gym in Zukunft durchsetzen kann und nicht wie die Trimm-Dich-Pfade irgendwann wieder in Vergessenheit gerät. Man hat einfach jemanden, der einen begleitet, einem alles zeigen und vor allem einen auch motivieren kann“, so Klemme.

Erfordert Outdoor Gym einen bestimmten Fitness- oder Leistungsgrad?

Outdoor Gym ist etwas für jedermann. Denn das Training basiert nicht auf einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die geschafft werden müssen, sondern auf Zeit. Die Trainierenden können so individuell versuchen, die vorgegebene Zeit durchzuhalten oder in der vorgegebenen Zeit immer mehr Wiederholungen zu schaffen. „Vom subjektiven Belastungsempfinden jedes Einzelnen, ist das Training damit für jeden gleich belastend“, erklärt der Sportwissenschaftler. „An Outdoor Gym ist das Schöne, dass man schon viel mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten kann oder mit Gerätschaften, bei denen man sich selbst in Bewegung bringen muss und nicht einfach nur dasitzt, wie eigentlich bei allen Übungen im Fitnessstudio“, erklärt Klemme.

Ein Outdoor-Gym- Trainingsbeispiel

An drei von sechs Stationen gibt es je eine Übung für die Rumpf-, Rücken- und Schultermuskulatur. Eine vierte Übung wären zum Beispiel laufende Bewegungen in einer Liegestütz-Position, eine fünfte Übung in einem Gummiband eingespannt zu laufen und eine sechste Übung für die Koordination, bei der man verschiedene Bewegungen auf einer Leiter, die am Boden liegt, ausübt.

Wo gibt es Outdoor Gym?

Momentan gibt es in Deutschland drei Standorte für Outdoor Gym: Köln, Bonn und Düsseldorf. „Outdoor Gym gibt es unter diesem Label seit Januar dieses Jahres. Aber erst seit April habe ich angefangen, das Ganze auch zu bewerben. In Bonn läuft Outdoor Gym mittlerweile schon wie von selbst. Dort wird das Training schon von sehr vielen wahrgenommen. In Köln und Düsseldorf bin ich gerade noch dabei, Outdoor Gym bekannter zu machen. Im nächsten Jahr hoffen wir, fünf weitere Städte in unser Programm aufnehmen zu können“, erzählt Klemme.

Deshalb suchen die bisherigen drei Team-Mitglieder (neben Felix Klemme die Sportwissenschaftler Andreas Opiolka und Sarah Giessler) Verstärkung. Falls Ihr vom Outdoor Gym- Konzept überzeugt seid und dieses Konzept als engagierter Trainer auch in Eurer Stadt umsetzen wollt, könnt Ihr Euch auf der Homepage von Outdoor Gym bewerben. Dort findet Ihr außerdem weitere Informationen zu Mitgliedschaften und Preisen.