EMG-Messung: Beste Bauchübungen der Welt

Es gibt eine Vielzahl an Bauchübungen, teure Wundermittel und ständig neue Fitnessgeräte für das Bauchtraining. Da fragt man sich zu Recht, ob man davon irgendetwas benötigt, wenn man einen flachen und durchtrainierten Bauch haben möchte.

Wissenschaftler der San Diego State Universität sind dieser Frage nachgegangen. Die wenig erstaunliche Antwort der Sportexperten: Für die besten Bauchübungen brauchst Du keine teuren Geräte. Simple Bauchübungen seien am effktivsten.

Muskelaktivierung gemessen

In ihrer Studie hatten die Forscher die Effektivität von 13 üblichen Bauchübungen mittels EMG-Messung untersucht. EMG steht für Elektromyografie, ein Verfahren um die Muskelaktivität zu messen. Mit einer EMG-Messung kann man die Effektivität von Fitnessübungen ermitteln und miteinander vergleichen.

Die höchste Muskelaktivität konnten die Forscher übrigens beim Bicycle Crunch messen. Auf den Plätzen zwei und drei folgten Knieheben im Stütz und Crunches auf einem Swissball.

Die Studie ergab weiterhin, dass alle untersuchten Übungen einen messbaren Trainingseffekt auf die Bauchmuskeln hatten. Es gäbe jedoch individuelle Unterschiede, was den Komfort bei der Ausführung anginge.

Du brauchst keine teuren Geräte, wenn Du Deinen Bauch effektiv trainieren willst, lautet das positive Fazit, welches Du aus der Studie ziehen kannst.

Unsere Meinung: Das Fazit mag zutreffend sein, dennoch lässt die Studie ein paar Wesentliche Dinge außer acht:

Ein Sixpack bekommst Du nicht durch Bauchmuskelübungen. Erst durch einen geringen Körperfettanteil (unter 12 Prozent) werden die Bauchmuskeln langsam sichtbar. Das heißt, das Bauchfett muss weg und das geht nur mit einer speziellen Diät und einem hohen Kalorienverbrauch.

Bauchmuskeln brauche, wie alle Muskeln einen Widerstand, um zu wachsen. Mit hunderten von Bauchübungen lässt sich die Intensität irgendwann nicht mehr steigern. Erst durch Zusatzgewichte lässt sich dann ei weiterer Fortschritt erzielen.

Bauchmuskelübungen sind möglicherweise nicht der beste Weg, um die Bauchmuskeln zu stärken. Bei Ganzköperübungen wie Overhead Kniebeugen, Frontkniebeugen oder Stützübungen werden die Bauchmuskeln ebenfalls sehr stark aktiviert. Gleichzeitig ist die wenige Trainingszeit aber effizienter genutzt, weil durch Ganzkörperübungen mehr Muskelmasse in der gleichen Zeit aktiviert wird und damit der Kalorienverbrauch deutlich steigt.

Isolierte Bauchmuskelübungen solltest Du also nur machen, wenn Du wirklich viel Zeit fürs Training hast. Ansonsten gibt es bessere Alternativen.