Oberarmworkout mit Curls

Kräftigungsübungen mit Biceps Curls Kurzhantel
Grundstellung:
Kniet euch für diese Übung auf eine hochwertige, gut dämpfende und stützende Bodenmatte. Die Triceps-Muskeln werden dadurch angesprochen, indem man die Kurzhanteln am Obergriff fest umschließt. Je nach Leistungsstand und gewünschter Trainingsintensivität muss das Gewicht der Hanteln gewählt werden.

Wichtig ist eine Ausgangsposition, die für den gesamten Körper bequem ist. Denn allein schon diese Kräftigungseinheit ist anstrengend genug. Eine unbequeme Körperposition ist beim Ausführen der Übung hinderlich, da man sich nicht auf das Wesentliche konzentrieren kann.

Wie sieht die Durchführung konkret aus?
Der Oberarm, der beansprucht werden soll, wird leicht von sich gestreckt. Von besonderer Bedeutung ist dabei, dass der Rücken gerade gehalten wird. Der Oberarm bleibt ruhig, lediglich der Unterarm durchläuft eine flüssige Bewegung. Dabei ist die Kurzhantel langsam nach unten zu führen, so lange, bis der gesamte Arm in einer Linie gestreckt ist.

Am Ende der Bewegungsausführung, sollte der Biceps angespannt sein. Die Spannung für einige Sekunden halten und dann erst wieder langsam den Arm bis zur vollständigen Entlastung absenken.

Es empfiehlt sich, vor dem Training einen geeigneten Eiweißshake zu sich zu nehmen, um genug Power während des Trainings, als auch für Erholungs- und Leistungssteigerungsprozesse zu haben. Man sollte zumindest zwei bis drei Mal in der Woche diese Übung durchführen, um Trainingsfortschritte und ein entsprechendes Muskelwachstum zu erzielen.

Tipp: für geführte Bewegungen eignen sich hier Kraftstationen mit eingebauter Scott Bank.

Horst Kellner, professionell-fitness.de