Welcher Sport verbrennt wie viele Kalorien?

Erfolgreiches Abnehmen verlangt eine Kombination von ausgewogener Ernährung und Sport. Abnehmen ohne ausreichende Bewegung führt häufig zum ungewollten Jojo-Effekt und die verlorenen Pfunde sind bald wieder auf den Hüften. Um langfristig abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist eine Regulation von Kalorienaufnahme und -verbrauch entscheidend.

Die Energiebilanz zählt

Die Energie, die unserem Körper mit der Nahrung zugeführt wird, muss wieder verbraucht werden. Denn überschüssige Energie speichert der Körper als Fettreserven. Um abzunehmen muss mehr Energie verbraucht werden als man zu sich genommen hat, denn dann benutzt der Körper auch die eingelagerten Fettreserven als Energielieferanten.

Je nach Sportart und Intensität der Ausführung werden verschiedene Mengen an Kalorien vom Körper verbrannt. Außerdem ist eine Bestimmung des Kalorienverbrauchs von Trainingszustand, Muskelmasse und Körpergewicht abhängig, also individuell unterschiedlich. Die nachstehenden Daten beschreiben einen Durchschnittswert für einen 80 kg schweren Mann mit 1,80 m Körpergröße beziehungsweise eine 1,65 m große und 60 kg schwere Frau. Sie dienen lediglich als Orientierung. Der persönliche Kalorienverbrauch kann davon abweichen und müsste individuell berechnet werden.

Welche Sportart verbrennt wie viele Kalorien?

Ausführungsdauer: 30 Minuten; Durchschnitt bei 60 kg Körpergewicht/bei 80 kg Körpergewicht
1 Laufen (12 km/h) 351 kcal /468 kcal
2 Seilspringen 317 kcal /422 kcal
3 Radfahren (22-25 km/h) 299 kcal /398 kcal
4 Schwimmen 262 kcal /350 kcal
5 Skilanglauf (8-13 km/h) 256 kcal /342 kcal
6 Rudern 251 kcal /335 kcal
7 Inline-Skaten 222 kcal /296 kcal
8 Aerobic 222 kcal /296 kcal
9 Nordic Walking 188 kcal /248 kcal
10 Walken (5,5 km/h) 127 kcal /169 kcal

Nils Borgstedt