Bikini Boot Camp – die Last Minute Fitness-Aktion

Das Ziel: So viel abnehmen wie möglich. Der Zeitraum: Sofort. Der Weg dahin: Sport und Ernährung. Die Motivation: Der nächste Urlaub kommt bestimmt. Eine typische Situation, die viele kennen. Kurz vor dem Urlaub wird noch schnell eine Crash-Diät eingeschoben, um die Figur strandtauglich zu bekommen. Aber kann man in einer Woche überhaupt noch etwas erreichen?

Eine Woche und keinen Tag mehr

Wir werden es herausfinden. Eine Woche lang wird Versuchskaninchen Mandy täglich mit mir Sport treiben und ihre Ernährung umstellen. Zu Beginn der Aktion geht es auf die Waage. Ab dann wird alles dokumentiert was Mandy macht und was sie isst. Und nach der Woche zählen die nackten Zahlen.

Zugegeben, das Projekt widerspricht meiner Philosophie von einer gesunden Lebensführung. Man kann nicht die Ernährungssünden eines ganzen Jahres in einer Woche ausmerzen. Eine schlanke und sportliche Figur muss man sich in der Regel hart erarbeiten - mit regelmäßigem Sport und Disziplin in der Ernährung.

Keine leeren Versprechen mehr

Dennoch – oder gerade deshalb – ist das Projekt interessant. Wunder darf man eigentlich nicht erwarten, trotzdem ist das Thema in der Urlaubszeit in allen Medien präsent. Schnell abnehmen, Schlank über Nacht oder Fettweg Turbo – in kaum einer Branche gibt es so viele unseriöse Versprechungen. Umso erstaunlicher, dass immer noch Menschen darauf hereinfallen.

Warum also mache ich das Projekt? Eine gute Frage. Weil ich zeigen will, was wirklich in einer Woche möglich ist und wie hart man dafür arbeiten muss. Einschränkend muss ich allerdings dazu sagen, dass wir nur mit dem Körpergewicht als Maßstab arbeiten können. D.h. eine tatsächliche Veränderung von Mandys Körperzusammensetzung kann ich damit nicht messen.

Nachhaltig Abnehmen oder schneller Erfolg?

Aufgrund des Trainings- und Ernährungsplanes gehe ich aber davon aus, dass sich der mögliche Gewichtsverlust auf etwa 1 Kilogramm Körperfett beschränken wird. Dafür muss Mandy zusätzlich rund 7.000 Kilokalorien verbrauchen oder täglich 1.000 Kilokalorien einsparen. Alles was darüber hinausgeht, wird eher auf Wasserverlust zurückzuführen sein und ist damit nicht nachhaltig und sogar ungesund.

Das Sportprogramm sieht 4 Einheiten Krafttraining und 3 Laufeinheiten vor. Dabei werden verschiedene Methoden zum Einsatz kommen:

Mit Krafttraining abnehmen

Basis ist ein intensives Ganzkörpertraining mit Gewichten. Dadurch wird der Kalorienverbrauch in die Höhe getrieben. Auch nach dem Training. Der so genannte Nachbrenneffekt sorgt bis zu 48 Stunden nach dem Training für einen gesteigerten Stoffwechsel. Umso intensiver eine Belastung ist, desto länger hält der Nachbrenneffekt. Außerdem baut man durch Krafttraining Muskeln auf, die den Grundumsatz nachhaltig steigern.

Intervalle und Bergsprints beim Laufen

Statt mit angezogener Handbremse durch die Gegend zu laufen, werden wir ein paar kurze und knackige Intervalle absolvieren. Bergsprints sind eine gute Methode, um die Kraft in den Beinen zu steigern, die Laufgeschwindigkeit zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen. Intervallläufe sind ebenfalls geeignet, um den Kalorienverbrauch deutlich anzuheben. Und darauf kommt es an, wenn man schnell abnehmen möchte.

Ernährungsregeln für die Crash-Diät

Bewegung ist zwar wichtig, aber rund 70 Prozent des Erfolges macht die Ernährung aus. Sport nützt kaum etwas, wenn ich täglich Fast Food in mich reinstopfe und nicht an Süßigkeiten vorbeigehen kann, ohne jedes Mal davon zu naschen. Deshalb sind hier ein paar einfache Ernährungsregeln zum schnellen Abnehmen:

1. Iss regelmäßig. Drei Mahlzeiten pro Tag sind Pflicht. Zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittagessen und Abendbrot sollten mindestens 4 Stunden liegen, zwischen Abendbrot und Frühstück 12 Stunden.
2. Zucker ist verboten. Streiche jeglichen Zucker aus deinem Ernährungsplan.
3. Meide Weißmehlprodukte wie Toast, Nudeln oder Brot.
4. Reduziere ungesunde Fette. Als Faustregel gilt: Gute Fett sind bei Zimmertemperatur flüssig, während man schlechte Fett schneiden kann.
5. Verzichte abends auf Kohlenhydrate.
6. Trinke ausschließlich Wasser, schwarzen Kaffee und ungesüßten Tee. Die empfohlene Trinkmenge ist 1,5 bis 2 Liter pro Tag (bei Sport mehr).
7. Steigere den Eiweißanteil in den Mahlzeiten und/oder trinke morgens und abends vor den Mahlzeiten einen kleinen Eiweiß-Shake.
8. Iss täglich 5 Portionen Obst und Gemüse. Dabei gilt die Verteilung 1 Portion Obst (Faustgröße) und 4 Portionen Gemüse.