Laufen - Tipps und Trainingsplan für Laufeinsteiger

Die Laufsaison ist im vollen Gange. Damit der Einstieg für Anfänger des Volkssports Nr. 1 in Deutschland gelingt und zum Erfolg führt, hat Personal Trainer und Sportwissenschaftler Andrew Hey einige wertvolle Tipps für Euch!

Lauftipp: Bei Druckstellen die Schuhe richtig binden

Wer seine Laufschuhe zu eng bindet, riskiert Druckstellen. Grundsätzlich gilt: Von unten nach oben kreuzförmig schnüren und beim Binden in gleicher Richtung festziehen. Hat man dennoch eine schmerzende Stelle auf dem Spann, hilft dieser Tipp.

Übung der Woche: So geht der Wandsitz

Statisch, aber effektiv: Der Wandsitz zählt wohl zu den bekanntesten Halteübungen. Allein mit Deinem Körpergewicht trainierst Du mit ihm Beine und Po. In unserer Übung der Woche zeigen wir, wie der Wandsitz geht.

Parkour für Anfänger – Tipps von Amadei Weiland (3)

Parkour-Profi Amadei Weiland gibt Einsteiger-Tipps. Heute erfahrt Ihr in seinem Tutorial wie der "Wallflip" funktoniert.

Übung der Woche: So geht der Mountain Climber

Der Mountain Climber ist ein Alleskönner, denn er trainiert den ganzen Körper und das komplett ohne Geräte. Nur mit Deinem Körpergewicht bringst Du Deinen Stoffwechsel in Schwung und kurbelst die Fettverbrennung an. In unserer Übung der Woche zeigen wir, wie…

Parkour für Anfänger – Tipps von Amadei Weiland (2)

Parkour-Profi Amadei Weiland gibt Einsteiger-Tipps. Krafttraining für die körperliche Stabilität und Balanceübungen auf Stangen oder Slackline sind dazu grundsätzlich zu empfehlen. Praktische Tipps gibt der Berliner auch in Form von eigenen Tutorials zu Basic-Moves wie Katze, Kong oder Monkey.