Studie belegt: Muskelaufbau und Ausdauersport sind kein Widerspruch

Eine neue Analyse kommt nun zu einem anderen Ergebnis. Der Wissenschaftler Mathew Harber hat die Ergebnisse von 14 Studien miteinander verglichen. Seinen Erkenntnissen zufolge kann man mit Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oder Radfahren nicht nur seine Muskulatur erhalten, sondern sogar Muskelmasse aufbauen.

In mehreren der untersuchten Studien zeigte sich, dass sowohl jüngere als auch ältere Männer mit Cardiotraining Muskeln in ihren Beinen aufgebaut haben. Entscheidend für das Muskelwachstum seien aber eine ausreichende Intensität und eine gewisse Regelmäßigkeit im Training.

Wer viermal wöchentlich rund 45 Minuten lang bei etwa 80 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz trainierte, legte im Studienzeitraum etwa 5-6 Prozent an Muskelgröße zu. Das seien laut Studienleiter ähnliche Ergebnisse, die sonst nur bei einem Krafttraining zu erwarten seien.

Wichtiger als die Trainingsdauer sei übrigens die Intensität des Trainings. Wenn Muskelaufbau Dien Ziel ist oder Du durch ein begleitendes Ausdauertraining keine Masse einbüßen willst, solltest Du bei mindestens 80 Prozent Deiner maximalen Herzfrequenz trainieren. Sprintintervalle oder Bergläufe können ein Mittel der Wahl sein.

Quelle: Exercise and Sport Sciences Reviews