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Wachstumsbremse - 5 Fehler nach dem Workout

16 Apr 2014
Jörg Birkel

Egal wie viel Zeit Du in Dein Training investierst, wenn Du nach dem Workout Fehler begehst, gefährdest Du die erwünschten Ergebnisse. Jeder Trainer wird Dir bestätigen, dass der eigentliche Trainingseffekt zwischen den Workouts entsteht.

Deshalb ist es immens wichtig, dass Du Dich im Anschluss an jedes Workout richtig verhältst. Es mag zwar banal klingen, aber je schneller Du die Regeneration einleitest, desto schneller wirst Du auch erfolgreich sein. Wir haben 5 typische Fehler zusammengestellt, die Du nach dem Workout vermeiden solltest.

Kein Cool Down

In vielen Fitnessstudios kann man Jungs beobachten, die sich ohne vorheriges Aufwärmen direkt auf die Flachbank legen und mit dem Krafttraining beginnen. Und hinterher lassen dieselben Jungs auch das Cool Down aus. Dabei ist das Abwärmen nach dem Sport eine wichtige Maßnahme, um die Regeneration einzuleiten. Der Körper kommt schneller wieder in den Regenerationsmodus, wenn Du nach dem Workout ein paar Minuten auf dem Ergometer radelst oder Dich locker ausläufst.

Kein Snack

Training ermüdet den Körper und schädigt Strukturen in der Muskulatur. Um diese reparieren zu können, braucht der Körper Baumaterial und Energie. Nach jedem Workout ist Dein Körper wie ein Schwamm, der alle verfügbaren Nährstoffe aufsaugt. Wer sofort im Anschluss ein paar Kohlenhydrate und Proteine zu sich nimmt, der beschleunigt damit die Regeneration und steigert seinen Trainingseffekt.

Kein Alkohol

Viel Trinken ist wichtig, aber damit ist auf keinen Fall Alkohol gemeint. Vor allem nicht nach dem Workout. Alkohol entzieht dem Körper Wasser und verlangsamt die Regeneration. Daher solltest Du für mindestens 30-60 Minuten nach dem Sport auf Dein Bierchen verzichten und in dieser Zeit lieber Wasser oder Saftschorle trinken.

Keine Pflege

Körperpflege gehört auch zur Thema Regeneration. Nach dem Workout solltest Du unbedingt Duschen und frische Kleidung anziehen. Dabei geht es nicht mal so sehr darum, dass man nach dem Sport wie ein Puma riecht, sondern darum, dass durch den Schweiß auf der Haut ein ideales Klima für Bakterien entsteht. Mangelnde Körperhygiene steigert das Infektionsrisiko.

Kein Schlaf

Schlaf ist die am meisten unterschätzte Regenerationsmaßnahme. Wenn wir schlafen, laufen im Körper alle Reparaturmaßnahmen auf Hochtouren. Kleiner Verletzungen heilen und der Körper passt sich an die gesetzten Trainingsreize an. Sportler brauchen daher mehr Schlaf als Nicht-Sportler. Übrigens: Bereits eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht summiert sich im Laufe einer Woche auf eine Extra-Nacht. Also geh ab und an früher ins Bett und schlaf Dich fit.