Push-ups - Darum sollten Mädels Liegestütze machen

Leider tun sich aber viele Mädels mit der Ausführung schwer und weichen deshalb auf die Damenvariante aus. Statt die Liegestütz auf den Zehen auszuführen, machen die meisten Frauen diese direkt auf den Knien oder lassen diese ungeliebte Übung gleich ganz weg.

Dabei lohnt es sich, etwas Durchhaltevermögen zu zeigen. Zur Belohnung winkt ein wohl geformter Oberkörper und straffe Oberarme. Der häufigste Fehler, den die meisten Sportlerinnen begehen, ist eine fehlende Spannung im Körper.

Oft wird der Hintern nach oben gestreckt oder man kann bei vielen Frauen beobachten, wie der Rücken durchhängt. Beides deutet auf fehlende Spannung im Rumpf hin. Dadurch wird die Übung zusätzlich erschwert. Mit den richtigen Tipps, kannst Du Dich aber langsam an die korrekte Bewegungsausführung herantasten und wirst von Push-ups profitieren.

1. Spannung aufrechterhalten

Viele Sportler begehen den Fehler, sich bei Liegestützen nur auf die Arme zu konzentrieren. Push-ups sind aber eine Ganzkörperübung. Statt den Körper entspannt zu halten, solltest Du bei korrekter Ausführung die Rumpfmuskeln und das Gesäß anspannen. Ansonsten ist es viel schwerer, die Kraft auf die Arme zu übertragen. Das gilt übrigens für den Weg nach unten genauso wie für den Weg nach oben.

2. Schulterblätter zusammenbringen

Zusätzliche Spannung kannst Du aufbringen, indem Du die Schulterblätter aktiv zusammenbringst. Du wirst sehen, dass die Ausführung dadurch wesentlich einfacher wird.

3. Regelmäßig trainieren

Hin und wieder ein paar Liegestütze zu absolvieren, bringt natürlich nicht viel weiter. Um Dich wirklich zu verbessern, solltest Du schon regelmäßig Push-ups in Dein Workout einbauen. Wir empfehlen am Anfang mindestens dreimal pro Woche.

4. Kombiniere die Technik

Der Umstieg von den Knien auf die Füße klappt nicht unbedingt auf Anhieb, aber davon solltest Du Dich nicht entmutigen lassen. Du kannst die beiden Techniken ja auch miteinander kombinieren. Starte auf den Füßen, so lange Du noch frisch bist und wechsle dann auf die Knie, wenn Du müde wirst.

5. Ganzkörpertraining

Push-ups sind zwar eine sehr komplexe Übung, aber damit alleine, hat man seinen Körper noch nicht ausreichend trainiert. Liegestütze sollten vielmehr in ein Ganzkörper-Workout eingebunden werden. Dazu gehört, dass Du neben Brust und Rücken auch Beine und Rumpfmuskeln kräftigst.

Viel Erfolg.