Fit im Job mit Olympia-Star Stefan Pfannmöller

Die schräge Bauchmuskulatur besteht aus zwei Schichten (M. obliquus externis et internis), die diagonal übereinander liegen. Beide Muskeln sind an den Dreh- und Beugebewegungen des Oberkörpers beteiligt.

Fitness First Trainerin Ann-Katrin Weber und Olympia-Star Stefan Pfannmöller zeigen Euch 4 Übungen für die schräge Bauchmuskulatur:

Bauchübungen: Der Seit-Crunch (Basis)

Leg Dich auf den Rücken und winkle die Beine an. Jetzt legst Du das linke Bein mit dem Knöchel auf dem Knie des rechten Beines ab und nimmst die gegenüberliegende Hand hinter den Kopf. Dann hebe langsam den Oberkörper an und drehe dabei die rechte Schulter zum linken Knie. Kurz halten und wieder ablassen. Atme in der Anspannungsphase aus und achte darauf, dass Dein unterer Rücken immer auf dem Boden bleibt.

Bauchübungen: Der Seit-Crunch mit angehobenem Bein

Diese Variante ist etwas schwieriger als die Basis-Übung. Heb dafür die Beine an und halte den Unterschenkel parallel zum Boden. Der Blick sollte zur Decke gerichtet sein. Jetzt hebst Du den Oberkörper und drehst wieder die Schulter zum gegenüberliegenden Knie. Spanne dabei aktiv die Bauchmuskulatur an und versuche das Becken Richtung Oberkörper zu kippen.

Bauchübung: Der Seit-Crunch mit Beinstrecken

Noch intensiver wird die Übung, wenn Du beim Anheben des Oberkörpers das Bein streckst. Das Bein wird zwischen den einzelnen Wiederholungen nicht abgesetzt.

Bauchübungen: Seit-Crunch auf dem Fitnessball

Der Seit-Crunch auf dem Fitnessball hat den Vorteil, dass Du gleichzeitig noch weitere Muskelpartien mittrainierst, weil Dein Körper ständig Ausgleichsbewegungen machen muss. Leg Dich dafür mit dem Lendenbereich auf den Fitnessball und verschränke beide Hände hinter dem Kopf. Jetzt hebst Du den Oberkörper und drehst Dich wechselseitig mit den Schultern nach links und rechts. Die letzte Steigerung dieser Übung besteht darin, die Füße nach oben zu nehmen. Stell Deine Füße auf den Oberschenkel Deines Trainingspartners ab, oder wenn Du alleine trainierst, dann stell die Füße gegen eine Wand.

Tipps für Dein Bauchtraining:

Du musst nicht in jedem Training alle gezeigten Varianten durchführen, sondern kannst Dir je nach Fitnesslevel und Befinden die passende Übung aussuchen. Mach davon dann, wie beschrieben, 2-3 Sätze mit je 15 bis 50 Wiederholungen pro Seite. Achte aber unbedingt auf eine saubere und langsame Bewegungsausführung.

Sei auch du mit dabei und werde fit am Arbeitsplatz! Hier gibt’s klasse Übungen.