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Vorstellung: Rope Workout – Fitnesstraining mit hoher B-Note

21 Mär 2011
Marco Heibel

Mal wieder hat ein Fitnesstrend aus den USA den Sprung nach Deutschland geschafft. Das Rope Workout wird teilweise schon als Fitness-Innovation des Jahres gehandelt. Dabei ist die Idee dahinter relativ simpel. Was sich hinter Seil-Workout verbirgt, erfährst Du hier.

Beim Rope Workout (deutscher Name: „Wilde Seile“) handelt es sich um ein variantenreiches und intensives Ganzkörpertraining. Durch rhythmisches Auf- und Abbewegen der Arme versetzt man ein langes, schweres Seil in Wellenbewegungen. Für den Trainierenden ist das Ganze eine ziemlich anstrengende Angelegenheit, für Beobachter mutet das Rope Workout dagegen fast wie eine Kunstform aus der rhythmischen Sportgymnastik an.

Equipment beim Rope Workout

Neben bequemer Trainingskleidung (am besten kurze Hose, ärmelloses Shirt) und Schuhen, die Dir einen festen Stand bieten, benötigst Du ein Seil von mindestens 15 Metern Länge und 30 Millimeter Dicke. Je länger bzw. dicker das Seil, desto anstrengender wird das Workout. Am besten eignen sich Seile aus Polyester, weil sie nicht spröde werden oder fusseln. Außerdem liegen sie bequemer in der Hand als Hanfseile.

So funktioniert das Rope Workout

Du befestigst das Tau mittig an einem Geländer oder einer Trainingsstation. Auch mehrere schwere Kettlebells können als Gegengewicht fungieren. Ein Outdoortraining ist ebenfalls möglich, wenn Du das Tau etwa um einen Baum bindest.

Anschließend greifst Du das Tau an den beiden Enden. Schwinge es nun rhythmisch auf und ab. Achte dabei auf eine gute Körperspannung. Beim Schwingen hast Du außerdem zahlreiche Variationsmöglichkeiten. Du kannst die Tauenden parallel oder antizyklisch schwingen, die Arme überkreuzen oder kreisen sowie vorwärts oder rückwärts bewegen. Das ist sozusagen die Grundform, bei der „nur“ das Herz-Kreislauf-System sowie schwerpunktmäßig Arme, Schultern und Rumpf trainiert. Durch die Schwingungen wird zudem auch die Tiefenmuskulatur angesprochen.

Es gibt allerdings noch Varianten, die das Rope Workout zu einem Ganzkörpertraining machen. So kannst Du Kniebeugen oder Ausfallschritte machen, während Du mit den Armen das Tau bewegst. Auch im Sitzen, Liegen oder mit Partnern lässt sich das Rope Workout durchführen.

Hier noch ein paar Eindrücke, wie ein Rope Workout aussehen kann: