Schlaf Kindlein schlaf… und nimm ab!

Abnehmen ist unabdingbar an die Energiebilanz gekoppelt. Um diese negativ zu halten ist Bewegung und Sport unerlässlich. Trotzdem haben Wissenschaftler herausgefunden, dass auch der Schlaf eine entscheidende Rolle bei Gewichtsveränderungen spielen kann.

Effekt abnehmen funktioniert nur, wenn unser Körper die eingelagerten Fettreserven zur Energiebereitstellung nutzt, also Fett „verbrennt“. Anders als häufig propagiert ist es aber nicht so, dass die Fettverbrennung erst nach 20 bis 30 Minuten sportlicher Betätigung einsetzt. Ganz im Gegenteil. Der menschliche Organismus verbrennt ständig Fett. Selbst beim Schlafen ist das der Fall.

Studien der Laval-Universität in Quebec, Kanada, der University of Chicago und der Columbia University of New York haben gezeigt, dass „Normalschläfer“ mit sieben bis acht Stunden Schlaf am Tag, weniger an Gewicht zunehmen als „Kurzschläfer“ die nur fünf bis sechs Stunden schlafen. Am anfälligsten für Übergewicht sind Menschen mit weniger als vier Stunden Schlaf.

Bei der Studie der Columbia University wurde das Schlafverhalten von 18.000 Probanden beobachtet und in Zusammenhang mit ihrer Gewichtsveränderung gesetzt. Ergebnis: wer unter vier Stunden pro Nacht schläft, dessen Risiko für Übergewicht ist 73 Prozent höher als bei Normalschläfern. Wer etwa fünf Stunden schlief, dessen Risiko lag immer noch etwa doppelt so hoch. Bei sechs Stunden Schlaf war das Risiko für Übergewicht immer noch um 23 Prozent höher.

Hormone sind schuld

Als Mögliche Erklärung für dieses Phänomen werden menschliche Appetithormone angeführt. Abgesehen von der Tatsache, dass ein längerer Tag einem mehr Zeit liefert, Essen zu sich zu nehmen, spielt bei Schlafmangel der appetit-regulierende Hormonhaushalt verrückt. Der Spiegel der beiden Hormone Leptin und Grehlin sinkt bei Menschen mit Schlafmangel. Reduzierte Leptin- und Grehlinwerte führen nach Ansicht der Wissenschaftler zu erhöhtem Appetit und sogar zu Gewichtszunahme.
Neben ausgewogener Ernährung und Bewegung ist also auch genügend Schlaf eine wichtige Komponente beim Erreichen seines Wunschgewichts.